[...] sztangielek bokiem w górę 15/12/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 15/12/8 - arnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 15/12/8 4.Niedziela (brzuch, przedramię) brzuch: //Robić codziennie czy raz na tydzień? - ćwiczenia na drążku //Co lepsze ćwiczenia na drążku, czy A6Weidera? - A6Weidera przedramię: - [...]
[...] z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] Osiągnąłem zamierzone cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imie Piotrek mam 18 lat i chciałbym Was prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na klatke piersiowa i brzuch. Planuje zacząc trening domowy mam: hantelki, drążek, sztange(gryf prosty) i ekspander. Na brzuch myslalem o treningu ABS slyszalem ze jest naprawde skuteczny i widac po nim szybkie efekty jednak chcialbym tez rozwinac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy, barki oraz klatkę mam już nawet dobrze rozbudowaną, jestem szeroki, ale nie w tym rzecz. Góra mi się bardzo podoba, fajnie mam rozbudowaną jednak nie podoba mi się brzuch, jest on taki wąski. Czy to dlatego, ze nie ćwiczyłem miesni brzucha i jest taki jaki jest? Chcialbym go jakoś poszerzyć, ponieważ to strasznie wygląda. Po prostu mam [...]
Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]
[...] 60 g na posiłek Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek Całego jadłospisu nie będę rozpisywał. Ale jest okey? Trening: Dzień 1 - klatka + brzuch. Dzień 2 - plecy + biceps Dzień 3 - WOLNE Dzień 4 - czterogłowe + dwugłowe + łydki Dzień 5 - barki + brzuch Dzień 6 - triceps + przedramię Dzień 7 - WOLNE Ćwiczenia [...]
[...] tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy + brzuch Wt. Plecy + barki + tricepsy + brzuch 2 dni wolne i powtarzam cykl. [...]
[...] sztangielkami 3 x 16 wypychanie cięzaru na suwnicy 3 x 10 łydki 4 x 15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 Kaptury 4 x 12 Na koniec brzuch Piątek plecy i triceps: Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Martwy ciąg 12,10,8,6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x 10 Unoszenie tułowia z [...]
Ćwiczę od października tamtego roku. X.2013- IV.2014 redukcja IV-VII.2014 MASA- strasznie mi wywalilo brzuch zła dieta VII-XI REDUKCJA Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent. zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w [...]
[...] płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX) pompki 4 sets unoszenie w opadzie 3 sets x 10 reps BRUCH (moje ćwiczenia) C) martwy ciąg [...]
[...] Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i korzystać tylko [...]
Pisałem też post w dziale sportów drużynowych, ale jako, że moja potrzeba wiedzy opiera się głównie na treningach siłowych, napisałem także tutaj. Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi footballu amerykańskiego, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam [...]
Nie da się ukryć, ze ostatnie obowiązki pochłonęły mnie do tego stopnia, ze zapuściłam się treningowo. Niestety, w tym wieku forma bardzo szybko spada. Tak wiec bez treningowe miesiące (nie ukrywam ze od września zeszłego roku ćwiczyłam raptem parę razy) spowodowały spadek formy, ilości mięśni i zwiększenie ilości tłuszczu (co akurat nie ma, w [...]
[...] to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? Jeżeli tak to: 2. Czy powinienem pozmieniać coś w ćwiczeniach aby zszokować mięśnie czy nie jest [...]
[...] koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym planem szlo mi dobrze na rzezbe,ale niedlugo jak zaczne mase to myslalem zeby oddzielic klatke z plecami.Bo podczas treningu klatka+ plecy ,to na klatke na [...]
Z góry zaznaczam iż próbowałem znaleźć odpowiedzi na moje pytania poprzez wyszukiwarkę, niestety nie udało się. A więc tak: mam 18 lat, ćwiczę już jakiś rok, nigdy nie miałem diety, ani nie zażywałem żadnych odżywek, suplementów czy sterydów (broń Boże przed sterydami !!!). Chciałbym przybrać na masie i naprawdę nie wiem co byłoby dla mnie [...]
[...] miejscu (2):101 cm Obwód na wysokości pępka : 127 cm Obwód bioder (3):126 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 81 cm Obwód łydki : 44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch oraz ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu, mam pracę siedzącą 8 godzin [...]
[...] i jeśli w ciągu miesiąca zostanie wykonany będę zadowolony. Stało się to teraz kiedy naprawdę dobrze zaczęło mi się ćwiczyć, poszły kg i siła znacznie. Pojawił się dość duży brzuch który aż tak nie przeszkadza. Priorytet to siła. Planowałem masę do około 83 kg, a teraz mam dylemat. Co zrobić? Podczas oczekiwania na badanie ćwiczyć i trzymać [...]
Wyjście z zapuszczenia w/g Moderatora
